¿QUÉ INDICE DE MASA CORPORAL TENGO?

¿Cuántas veces comes al día?

Se dice que se vive de lo que come, pero más bien se trata de lo que digiere, por eso no solo son importantes los alimentos que se ingieren, sino también cuál es su elaboración, la cantidad y el porcentaje de cada uno de los nutrientes.

El reparto y número de comidas es fundamental, según lo que se pretenda, sea in la pérdida de peso, el aumento de la musculatura, la mejora de la energía, el rendimiento físico, aumentar la capacidad de trabajo o disminuir la fatiga.

Lo más recomendable son 5 comidas diarias, con intermedio de 2.30-3.00 horas, pero no confundir con hacer tres comidas, más o menos copiosas y “picar” entre horas. Se trata de desayunar (es decir quitar el ayuno) tomar “media mañana” (no un aperitivo) almuerzo o comida, merienda y cena.

Bebida: Es recomendable entre 2 y 3 litros (en función de la actividad física y   no al tiempo que la comida) tanto agua como zumos, infusiones, leche y caldos.

Alimentación y ejercicio: El ejercicio es el complemento indispensable de la alimentación y conjuntamente mantienen la condición física, según la edad, el sexo y la actividad que se desarrolle. El consumo calórico, depende también de las características del individuo.

Las personas sedentarias (lectura, televisión, trabajo sentado, desplazamientos en coche) consumen aproximadamente una caloría / hora, por cada kilogramo de peso, a lo largo de la jornada, es decir unas 1.200 (para 70 kg) + 500 las horas de sueño (actividad cerebral, mantenimiento de las constantes vitales, termoregulación, y en su caso digestión).

Las personas activas (permanecen de pie, caminan, suben escaleras, realizan trabajos físicos, están poco tiempo sentadas) incrementan un 50% las cifras anteriores y pueden consumir del orden de 2.500 y los deportistas   alcanzan 5.000 y en determinados deportes las superan.

El problema es cuando se desequilibra el consumo y el aporte y aparece un déficit nutricional por exceso de ejercicio y baja de rendimiento o viceversa y un aumento del peso corporal.

¿Cómo medir tu IMC (índice de masa corporal)?

El IMC (índice de grasa corporal) para conocer el coeficiente, se divide el peso por la altura al cuadrado, y permite conocer el peso adecuado, pero no tiene en consideración la proporción entre peso muscular y peso graso.

Una opción para saber si hay demasiada grasa, consiste en dividir el peso corporal por la medida de la cintura y se obtiene un coeficiente que si es mayor de 0,5 supone exceso de grasa.

Los porcentajes son diferentes en hombres y mujeres y obviamente también con respecto a la edad.  en hombres lo normal oscila entre 20-24 y en mujeres 22-26. la obesidad en ambos sexos es a partir de 30.

Peso graso (se puede conocer el porcentaje, mediante aparatos manuales y básculas) se considera normal en hombres 20-25 % y en mujeres 25-30 %.  en deportistas 7-10 % hombres y 12-15 % mujeres.

Para solucionar el sobrepeso el porcentaje de hidratos de carbono se reduce al 15%, la grasa aumenta al 60% y las proteínas quedan en 25%. Para los practicantes de deporte, los carbohidratos suponen el 50%, las proteínas el 30% y las grasas 20%.

Otra forma de controlar el peso es comiendo correctamente y qué mejor que dejando que nutricionistas experimentados y chefs profesionales nos cocinen todo y lo lleven a casa.

La actividad física no necesita seguir los modelos marcados por el marketing, se puede realizar en múltiples escenarios y concierne a los ámbitos cardiorrespiratorio y neuromuscular (“cardio” y “fitness”).

El primero se basa en las actividades de carácter aeróbico como caminar, correr, bicicleta, nadar, tapiz-cinta, elíptica, circuit training (crossfit).

El segundo a base de sobrecargas, es decir entrenamiento de musculación (weigth training y strength training) trabajos con barras, mancuernas, multipower, bandas elásticas, tensores, gomas, balón medicinal y ejercicios con el propio cuerpo.
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1 comentario

  • Buenaa tardes haceis envios a bsleares

    Elena

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